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2020年2月6日 星期四

出門口罩戴好戴滿?常見壞習慣 醫:放著不管小心皮膚炎

原文刊登在


2020-02-05 09:00 聯合報 / 記者徐如宜蔡容喬/報導
皮膚科醫師建議,口罩壓條處的皮膚要先塗保濕護膚品,耳後如果因鬆緊帶摩擦脫皮,最好能墊個棉球或一小片紗布。 記者蔡容喬/攝影
2003年的SARS2009年的H1N12012年的MERS、到2020年的武漢肺炎,再加上每年不同型的流感,許多人最頻繁使用的日常用品除了手機,大概就是口罩了。經過近日「口罩之亂」,大家才意識到,原來口罩已成了必須隨時準備、要用就有之物,日常生活也因口罩有了改變。
季節性空品差 明星口罩成風潮
2003SARS疫情爆發時,幾乎人人出門都戴口罩,一時之間民眾對N95P100等專業防護口罩也朗朗上口,疫情過去後,一般民眾除非騎機車通勤,多在自身感冒或身體不適時,才會帶口罩。不過隨著近年台灣各地都會面臨季節性空氣品質不佳,許多人出門都會戴上口罩自保。
此外隨著網路社群發達,許多偶像明星出現在機場、或私下被拍到時,往往都戴著口罩,且把口罩當成時尚穿搭一環,明星們愛用的口罩品牌也在網路上熱賣,年輕族群也跟著把口罩當成日常生活的一環,甚至戴口罩才「潮」。

隨著近年台灣各地季節性空氣品質不佳,許多人出門都會戴上口罩自保。 圖/聯合報系資料照片
不化妝不出門 戴上口罩免煩惱
戴上口罩,幾乎三分之二的臉被遮住。有些不化妝不敢出門的女生,戴了口罩化妝的步驟也省事不少,只要加強眼妝,上了口紅還會沾染到口罩上,乾脆塗護唇膏,就能美美出門。當每個人每天都要戴口罩時,想在一片口罩海中彰顯不同,口罩圖案、花色,也成為表現自己的重點,也為防疫愁悶解憂,苦中作樂一番。
不過醫師提醒,有造型的口罩多半只是防霾,真的要過濾細菌病毒,還是選醫療用口罩為佳。

戴著口罩的日常生活,交談也儘量保持安全距離。 記者徐如宜/攝影
人臉辨識功能 遇到口罩就破功
現在不少智慧型手機或電腦,都運用「FACE ID」,也就是透過人臉辨識登錄,甚至有公司行號以人臉辨識打卡,遇到口罩往往就「破功」,最近武漢肺炎疫情拉警報,許多人口罩不離身,拿起手機想解鎖,只好不停把口罩拉下、拉上、又拉下,拉到煩了,乾脆暫時關閉FACE ID,度過這段「非常時期」,但用人臉辨識的打卡就沒辦法,還是得把口罩拿下來。
為了防疫戴上口罩,加上不要靠太近以避免肢體接觸、飛沫傳染,人與人之間保持距離變成禮貌。有時碰到認識的人想打招呼,都走到面前了,對方還愣了好幾秒才回應。不過也有人覺得戴口罩省了一些麻煩,有時一路打招呼下去也滿累的。還有人想伸冤「我不是裝高傲,也不是故意不理人,實在是眼力不好,大家都戴口罩認不出

碰到公司的人臉辨識打卡,還是得把口罩暫時取下來。 記者徐如宜/攝影
全家休閒活動 改成出門掃口罩
隨著武漢肺炎疫情升溫,搶口罩幾乎變成全民運動。高雄林姓市民一家四口一大早出門,不是去踏青,而是開車沿路去超商、藥妝店、藥局「掃口罩」。遇到門市就停下來問,若有貨就全家衝下車,1人限買3個,起碼有12個,要找到3家,才能撐過一周。就這麼從市區開到郊區,找個餐廳吃了飯再打道回府。
隨著口罩實名制將上路,超商已買不到口罩,全家人把身分證都亮出來,單號、雙號分一分,商量第一天就要去排,不然等下一個7天就會比別人晚。問這些到處搶口罩的人,是真有這麼缺嗎?答案是「覺得看到口罩才有安全感啊」。
口罩已成大人、小孩的生活必需品。 記者徐如宜/攝影
口罩戴好戴滿 痘痘悄悄找上門
高雄市立大同醫院皮膚科主任吳青穎表示,現在大家人口一罩,工作時須接觸人群者,更得戴上至少8小時,因口罩須與皮膚服貼,如有過敏體質者,說話時噴出的熱氣,會讓口罩與皮膚間變得濕與悶,除會長痘痘、發生毛囊炎,近來也有許多原本控制得不錯的酒糟性皮膚炎患者,因戴口罩導致臉部血管敏感、擴張而發病,紛紛回籠皮膚科拿藥。
吳青穎說,如果因工作得長時間戴口罩,一旦出現有皮膚不適症狀,女性建議就不要化妝,僅在露出口罩外的皮膚擦防曬,口罩壓條處的皮膚要先塗保濕護膚品,耳後如果因鬆緊帶摩擦脫皮,最好能墊個棉球或一小片紗布;工作一段時間後可走到較通風處取下口罩,讓皮膚透透氣,如果沒有上呼吸道症狀,也不是在人多密閉處或已回家,建議就取下不須配戴。
皮膚科醫師建議,如有過敏體質者,說話時噴出的熱氣,會讓口罩與皮膚間變得濕與悶,除了會長痘痘、還會發生毛囊炎。 記者蔡容喬/攝影

 

2019年8月29日 星期四

愛用髮膠、藥皂!OL頭皮長痘膿險禿...醫曝:骯髒的安全帽也是兇手

原文來自~~ ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲


▲▼頭髮,髮膠,旅行,女孩,女人,洗澡。(圖/翻攝自pixabay)
夏天頭皮黏膩、出油量大增,小心成為芽孢菌的溫床。(圖/翻攝自pixabay

文/黃慧玫

入夏溫度屢創新高,生活於高溫潮濕的環境下,加上每天必備的髮類造型品、安全帽的使用,頭皮免不了有油膩、臭頭、頭皮屑、搔癢、長痘的問題,這是因為皮脂分泌與菌態失衡,造成頭皮毛囊炎門診量激增。
高雄市立大同醫院皮膚科主任吳青穎表示,溫度每上升1肌膚的出油量大約會增加10%,過度分泌的皮脂成為皮屑芽孢菌的營養來源,汗水則會改變肌膚的pH值,兩大因素導致頭皮菌種異常增生。
皮屑芽孢菌造成的皮脂酸化不但會產生臭味,更會釋放出造成頭皮發炎紅癢的發炎物質,引發角質異常代謝。除了惱人頭皮屑,脆弱受損的頭皮也容易因外界細菌或刺激物質的入侵,導致毛囊炎、落髮等問題。
其中,以經常流汗又無法立即清洗的戶外運動族、飆汗又大量使用髮類造型品的業務族,以及長時間配戴安全帽讓頭皮處於悶熱環境的機車族,都是皮膚科醫生眼中頭皮問題高危險族群。
▲▼頭髮,髮膠,旅行,女孩,女人,洗澡。(圖/翻攝自pixabay)

患者愛使用髮膠、膨鬆粉,頭皮痘痘竟然開始化膿、掉髮。(示意圖/翻攝自pixabay

錯誤洗髮 OL頭皮長痘化膿險禿頭

吳青穎曾收治一名27歲的OL,因為平日騎機車跑業務,又是髮膠、蓬蓬粉的愛用者。而出現頭皮屑增多,頭皮長小痘,因而聽從網路建議改用藥皂一天洗兩次髮,連續2周後,頭皮問題不僅沒有改善,痘痘更開始化膿,還伴隨掉髮!經診斷確定是黴菌性毛囊炎,須用藥治療。
吳青穎提醒,若頭皮有油膩、臭頭、頭皮屑、搔癢、長痘的問題,更需要注意頭皮清潔,因為錯誤的洗髮方式與頻次,可能是誘發頭皮搔癢、長痘化膿、局部落髮、頭皮屑增生的危險因子。吳青穎說,許多人對於頭皮屑都有錯誤觀念,直覺會選用去屑抗菌洗髮品,想要「徹底消滅皮屑芽孢菌」。
但頭皮有20多種菌常駐和平共生,共生菌能與皮膚免疫系統進行交互作用,在正常狀態下,有助於保護人體免受感染,而皮屑芽孢菌也是其中之一;只有在過度出油、頭皮菌叢生態失衡時,皮屑芽孢菌才會引發頭皮屑等問題。


諮詢專家/高雄市立大同醫院皮膚科主任 吳青穎

原文網址: 愛用髮膠、藥皂!OL頭皮長痘膿險禿...醫曝:安全帽也是兇手 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/1522234#ixzz5xxvVo571 
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2019年7月18日 星期四

按摩頭皮( 拔頭髮 ? ) 居然可以促進頭髮生長?



「扯鼠皮」讓毛髮生長快5倍!北榮找到治禿頭的未來療法


原文刊登在 YAHOO 奇摩新聞


頭髮在人類社交生活中扮演一個很重要的角色,因為禿髮會使人缺乏自信並顯得蒼老。近年來,由於污染的嚴重及生活和工作壓力的關係,因落髮而來求診的病患有越來越多的趨勢。現在,台灣的一項新研究指出,只要正確、適當的拉扯頭皮,就能夠促進毛髮再生,未來有望發展成臨床醫療應用,為脫髮者帶來新福音。
臺北榮總皮膚診斷科主任陳志強、醫師朱思穎所組成的研究團隊發現,利用皮膚拉撐裝置施予小鼠適當的皮膚張力,可以有效率的誘發毛囊幹細胞的活化與毛髮的再生,研究成果已刊登於國際期刊 Nature Communication
吳醫師os: 陳志強主任真是我很佩服的前輩! 發的論文都是nature 等級的! 真是大師~~ 

「群聚感應現象」讓受刺激部位再生毛髮
陳志強解釋,過去有發現,藉由拔除一定密度的毛髮,將可達到誘發超過5倍毛髮的再生,這種毛髮再生稱之為「群聚感應現象」。研究團隊被這個現象觸發靈感,考慮是否可藉由「拉扯」毛髮的張力,啟動毛髮再生,不需要真正的拔除毛髮。
研究團隊特別設計了一個皮膚拉撐裝置,以此拉撐小鼠背部的皮膚時,可以誘發毛髮幹細胞的再生。不過,唯有使用適當的拉力及時間時,才能誘發毛髮再生的產生,當拉力不足或時間不夠時,再生現象不會發生。
陳志強指出,研究也發現,生髮的背後原理是當皮膚被拉撐時,真皮中的纖維母細胞及脂肪組織,會大量表達毛髮生長抑制因子BMP-2,抑制毛髮幹細胞活化,而當皮膚放鬆時,BMP-2的表達會下降,讓毛髮進入生長期。

吳青穎醫師小叮嚀  :  民眾別自己在家拔頭髮 但不妨試試「按摩頭皮」
研究成果顯示,皮膚在受到局部張力的刺激時,會誘發免疫反應,免疫反應將會藉由分泌生長因子來刺激毛囊幹細胞的全面活化,誘發一個有效率的再生反應。未來如果能將研究運用到臨床上,將能造福更多禿髮的病患,也為再生醫學帶來新的契機。不過陳志強也表示,目前距離臨床應用還有一段路要走,「不建議民眾自己在家拉扯頭皮甚至拔頭髮治療禿頭,不過可以透過一天多次按摩頭皮,刺激毛囊。」

當然,如果有大量掉髮問題,可先找皮膚科醫師檢查,確定掉髮類型後,才能對症下藥。

2019年7月12日 星期五

錯誤洗髮造成毛囊炎 年輕OL頭皮痘痘化膿險禿頭?!三大常見洗頭NG

原文刊登在MSN生活網msn (按我連結)


入夏後溫度屢創新高,氣象局因此發出黃色燈號的高溫警戒!高溫潮濕的環境下,頭皮的「油、臭、屑、癢、痘」五大問題,成為許多民眾共同的困擾。高雄市立大同醫院皮膚科主任吳青穎醫師指出,夏季氣候濕熱與生活型態中常見造型品、安全帽的使用,都是影響皮脂分泌與菌態失衡,造成頭皮毛囊炎相關門診案例激增的重要因素。門診中輕微案例可能僅皮屑、發紅搔癢、長痘痘等症狀,嚴重則恐導致細菌感染,甚至破壞毛囊導致永久性落髮。吳青穎醫師強調,許多民眾存在三大錯誤清潔觀念 :「徹底滅菌、強力清潔、看重頭髮養護而疏於頭皮照顧」的迷思,都是讓頭皮問題加劇的幫凶。必須以打造弱酸性(pH4.5~5.5)的健康皮脂膜出發點,才能真正根除惱人的夏季頭皮困擾。

 頭皮的「油、臭、屑、癢、痘」五大問題,成為許多民眾共同的困擾。
©  PIN NETWORK CO LTD 提供


醫師點名夏季頭皮問題高危類型 運動、業務、機車族全上榜!
吳青穎醫師提醒,夏季高溫高濕的環境下,溫度每上升1肌膚的出油量大約會增加10%,過度分泌的皮脂成為皮屑芽孢菌的營養來源,汗水則會改變肌膚的pH值,兩大因素導致菌種異常增生。皮屑芽孢菌造成的皮脂酸化不但會產生臭味,更會釋放出造成頭皮發炎紅癢的發炎物質、引發角質異常代謝。除了惱人的頭皮屑,脆弱受損的頭皮也容易因外界細菌或刺激物質的入侵,導致毛囊炎、落髮等問題。
其中,經常流汗又無法立即清洗的戶外運動族、流汗又大量使用髮膠髮油等造型品的業務族,以及長時間配戴安全帽頭皮處於悶熱環境的機車族,都是醫生眼中夏季頭皮問題高危險族群。

 三大頭皮問題高危險族群之一:長時間配戴安全帽頭皮處於悶熱環境的機車族。
©  PIN NETWORK CO LTD 提供


錯誤洗髮惹禍根 年輕OL頭皮痘痘化膿險禿頭?
27歲的OL陳小姐平日騎乘機車上下班、跑業務,愛美的她擔心安全帽會壓壞髮型,平日總隨身攜帶髮膠、蓬蓬粉等造型品方便整理造型。然而最近她卻發現頭皮屑異常增多,頭皮上甚至長出好幾顆小痘痘,心急的她聽從網路建議改用藥皂清潔頭皮,還將每日的洗頭頻次提高到早晚各一次。但連續2周後,出油、頭皮屑症狀不僅沒有改善,頭皮痘痘更開始化膿,並伴隨局部掉髮。嚇得她趕緊求助皮膚科醫師,經診斷確定是黴菌性毛囊炎,須用藥治療。

 三大頭皮問題高危險族群之一:流汗又大量使用髮膠髮油等造型品的業務族。©  PIN NETWORK CO LTD 提供


不可不知!三大常見洗頭NG你中幾項?
NG1:「徹底滅菌」破壞頭皮菌叢生態平衡 頭皮自癒系統恐失靈
許多民眾在遇到頭皮屑問題的時候,會直覺想用抗菌產品「徹底消滅皮屑芽孢菌」。但吳青穎醫師提醒,頭皮上有20多種菌常駐頭皮和平共生,這些共生菌能夠與皮膚內的免疫系統進行交互作用,在正常狀態下,有助於保護人體免受感染,皮屑芽孢菌也是其中之一。只在過度出油、頭皮菌叢生態失衡的時候,皮屑芽孢菌才會引發頭皮屑等問題。然而抗菌藥皂的使用雖然短期可解決皮屑芽孢菌過度增生的問題,但畢竟皂鹼屬於鹼性較強的成分,無法真正創造適合頭皮菌叢生態平衡的pH5.5弱酸皮脂環境。且長期依賴抗菌產品,也可能會因抗藥性導致效果遞減。
NG2:「強力清潔」惹禍端 皂鹼打亂皮脂分泌平衡
另外在面臨頭皮問題時,民眾偏好採用皂鹼等去油效果較佳的成分。但吳青穎醫師表示,皂鹼成分確實可以有效移除頭皮油脂,但過分去除油脂反而會打亂皮脂正常分泌,同時更可能造成頭皮刺激,影響皮脂分泌與菌叢生態平衡。醫師建議,越是容易頭皮出油、搔癢的民眾,越應該採用溫和不致敏的洗髮品,確保皮脂膜不被過分清潔,同時也應該減少複雜成分對頭皮的刺激。如果不知道所謂溫和的產品要如何挑選,有些有國際抗敏標示如ECARF認證等可替消費者把關。

NG3:「看重頭髮養護而疏於頭皮照顧」 落髮問題找上門
多數民眾選擇髮品時,會以頭髮滑順與否、香味是否宜人、光澤度等為出發點來選擇。吳青穎醫師指出,部分民眾將護髮及造型品直接使用於頭皮處,但這些成分除了潛藏的刺激性,更可能導致毛囊的堵塞發炎,引發落髮危機。吳青穎醫師強調,毛囊是頭髮代謝的源頭,也是頭髮生長發育的源頭,因此頭皮的照護,是確保美麗秀髮的第一步。
難道頭髮與頭皮的需求無法兼顧?醫師提醒,在皮膚保養上經常強調的pH5.5弱酸性,對於頭皮也同樣適用。pH5.5對於頭皮而言,扮演的是鞏固健康皮脂膜,穩定皮脂分泌、抵禦外界刺激的角色。而對頭髮而言,pH值介在pH4.5~5.5間的弱酸性,則能確保頭髮處在較為健康的狀態。

 吳青穎醫師建議,在洗髮精的選擇上應避開上述「徹底滅菌、強力清潔、頭髮優於頭皮」的NG行為。©  PIN NETWORK CO LTD 提供


掌握洗髮精挑選兩原則 擊退夏季「油、臭、屑、癢、痘」
針對生活型態上經常運動、使用造型品,或是需要長時間配戴安全帽,容易出現「油、臭、屑、癢、痘」等頭皮問題的民眾,吳青穎醫師建議,在洗髮精的選擇上應避開上述「徹底滅菌、強力清潔、看重頭髮甚於頭皮」的NG思維。同時選擇符合1. 接近皮脂膜酸鹼值的pH5.5弱酸性,強化皮脂膜的保護機制;2.具有第三方如ECARF抗敏認證,溫和洗淨降低頭皮刺激的產品。如果是頭皮屑、頭皮癢問題較嚴重的民眾,除了遵從醫師的處方進行治療外,含 PiroctoneolamineCiclopiroxolamineKetoconazoleSertaconazole等含有合格抗菌止癢藥性成分的洗髮品,也可當作輔助之用。

2019年6月29日 星期六

有益頭髮的營養素



飲食在保持皮膚和頭髮健康方面有著舉足輕重的作用。人們食用的食物會影響頭髮的生長,強度和髮量。
頭髮從髮根部生長,因此健康頭髮生長的關鍵在於改善頭皮和毛囊的健康。
今天要跟大家探討的是促進頭髮生長的最佳食物和營養素。

飲食如何影響頭髮生長?
某些營養素可以支持和改善頭髮生長。
頭髮不斷生長和被替換,毛囊不斷從身體的營養素中創造出新的毛髮。
人們食用的食物會影響頭髮的生長和質量。某些蛋白質,脂肪,他命和礦物質對強健健康的頭髮尤為重要。
攝取多種營養的飲食也可以促進指甲和皮膚健康。這些證據來自過去的醫療文獻記載有關維他命等營養缺乏的案例中最為顯著,比如說遠航航線的船員可能因為缺乏維他命C而齒齦流血、傷口不易癒合等,而讓醫學界了解到飲食對皮膚及毛髮的重要性。即便如此,就毛髮生長而言,營養的補充可能需要一段時間才能看到積極的結果。
美國皮膚科醫學會(American Academy of Dermatology)估計人們每天會掉落50-100根頭髮。不久之後,新生毛髮會從同一個毛囊中再生。頭髮通常每年生長約6英寸,大概是15公分左右。
以下部分介紹了頭髮生長的關鍵營養成分以及富含這些營養素的食物。

1.   
雞蛋生物素(Biotin)的良好來源,生物素可能有助於促進頭髮生長。
頭髮稀疏和毛髮脫落(有時甚至是體毛)是生物素缺乏的兩個症狀。其他症狀包括臉部和肛門周圍出現小紅疹、皮膚容易感染和脆弱的指甲。在日常生活中,生物素缺乏其實是罕見的,但針對有在節食減肥的族群,的確還是可以見到一些案例。
許多用於毛髮生長的膳食補充劑含有生物素。然而,幾乎沒有科學證據表明大量補充生物素能改善頭髮,皮膚或指甲的健康,因此,只要是正常飲食的人,盲目追求補充生物素而期待生髮的人,效果可能讓您失望了。
含有生物素的其他食物的例子:(包括魚肉)、堅果、豆類、一些蔬菜,如甘藷,菠菜和花椰菜(深綠色較佳)
雞蛋還含有其他可以促進頭髮生長的化合物,包括L-賴氨酸 (L-lysine)他命D和某些礦物質。

2.  巴西堅果 (Brazil Nuts)
巴西堅果是 ( selenium)的絕佳來源。是一種可以幫助促進頭髮生長的礦物質。
曾有醫學論文指出,硒參與了頭髮生長的過程,新生長的頭髮在接收到血液中的微量元素後會吸收硒。
然而,好的東西也不是多越好喔!當攝取過量時也可能成掉髮、噁心反胃、皮膚紅疹與神經系統方面的問題。
一般建議成人硒的上限為400微克(mcg。巴西堅果含有豐富的硒 - 一種巴西堅果提供68-91 mcg - 因此人們可能希望將其攝入量限制在每天約4顆巴西堅果。對了,什麼是巴西堅果呢? 趕緊來問問維基大師好了 ~~ https://en.wikipedia.org/wiki/Brazil_nut
植物性食物中的硒濃度因地理位置和土壤含量而異。
巴西堅果好像不容易取得,沒關係,其他含有硒的食物還包括這些:
è 肉類,包括肝臟和魚類、蛋、牛奶和其他乳製品、麵包和穀物。

3.    脂肪魚 (OILY FISH)

健康的脂肪是每種飲食的重要組成部分,而ω-3脂肪酸對心臟以及頭髮,皮膚和眼睛都有好處。
魚可以是ω-3脂肪酸以及維生素D的良好來源,可以促進頭髮健康。
此外,吃魚的人各種慢性疾病的風險降低,吃高脂肪魚有助於保持心臟健康,降低病發作中風的風險
講這麼多,脂肪魚(oily fish)是什麼呢? 因為翻譯的緣故,有些學者把脂肪魚也翻譯成油性魚,總之就是富含油脂的魚,顧名思義其在組織和腸道周圍的腹腔中含有油。它們的魚肉含有高達30%的油。常見例子包括小型飼料魚,如沙丁魚,鯡魚和鳳尾魚,以及其他較大的遠洋魚類,如鮭魚,鱒魚,魚,魚和鯖魚等。
與油性魚類相反的是白色魚類(White fish),白色魚類僅在肝臟中含有油,而且總體上比脂肪魚類少得多。白魚的例子是鱈魚,黑線鱈和比目魚。白魚通常是生活在海底或附近的底層魚類,而油性魚類是浮游生物,生活在遠離底部的水柱中。

脂肪魚肉是維生素 AD的良好來源,富含omega-3脂肪酸(白魚也含有這些營養素,但濃度低得多)。因此,脂肪魚對人類更有益,特別是對於心血管疾病的人更可以得到益處。
在一項2018年的動物研究中,研究人員發現含有二十二碳六烯酸(一種ω-3脂肪酸)的魚油提取物通過增加體內某些蛋白質的活性來促進頭髮生長。
此外,一項小規模研究發現,服用omega-3補充劑和海洋蛋白質可減少掉髮,但研究人員指出,它並未特別促進毛髮生長。
最富含魚類的omega-3脂肪酸來源是:
è 鮭魚、鯖鮪魚鯡魚沙丁魚
那吃素的人怎麼辦呢? 其實可以從以下植物來源獲得omega-3脂肪酸:
è 核桃、種子(如亞麻籽和奇亞籽)亞麻籽油、豆油和菜籽油、藻類,如螺旋藻。如果真的不容易攝取到,那就好好挑個保健食品吧

4.  含有維生素D的食物

一些研究表明,他命D可能有助於改善頭髮生長,維他命D對肌肉,神經和免疫系統功能也很重要
在大多數美國飲食中,強化食品提供大部分維生素D一些易於強化的食物包括:
è 早餐麥片、柳橙汁、優酪乳、人造奶油、豆漿等
其他含有維生素D的食物包括:
è 脂肪魚、牛肝、起司、蘑菇

5.  L-賴氨酸 (L-lysine)來源

富含蛋白質的食物中的某些氨基酸可能有助於促進頭髮生長,而L-賴氨酸就是一個例子。L-賴氨酸也存在於頭髮根部,它負責保持頭髮的形狀和體積。
L-賴氨酸缺乏會導致掉髮,但攝取足夠的氨基酸可以防止這個問題並促進頭髮的有規律生長。
人們可以服用L-賴氨酸補充劑。它還作為膳食蛋白存在於以下食物中:
è肉、蛋、豆子扁豆、堅果、螺旋藻


其他營養素
目前已知營養素缺乏會導致掉髮,倘若能充分補充這些營養素和礦物質的濃度可以促進頭髮生長:
  • 。即使輕微的缺鐵性貧血也可能導致脫髮。
  • 。鋅不足會導致頭髮乾燥,並可能導致脫髮。
  • 蛋白質。缺乏蛋白質會使髮質變糟,使頭髮變得暗淡無光。
儘管目前醫學研究有限,但一些研究報告表明,以下營養素可以促進頭髮生長:
  • 菸酸(niacin),支持並維持 (support)健康的毛囊
  • 葉酸(folic acid),促進新髮生長
  • 命A,保護毛囊
  • 命C,一種抗氧化劑,可以防止頭髮受損並維持膠原蛋白含量
有些人使用草本營養補充劑促進頭髮生長,具體來說,有些人發現鋸棕櫚 (saw palmetto)補充劑有助於預防甚至部分逆轉掉髮。另外也有人使用銀杏葉(Ginkgo biloba),一種與促進記憶相關的草本保健食品以促進頭髮生長,期待它可以改善頭皮血循與營養素的輸送。但以上草本保健品研究尚未證實這些療法有效。

哪些因素會影響頭髮生長?
隨著年齡的增長,大家可能會注意到頭髮不像以前那樣快速生長,而且厚度也不那麼厚。一些毛囊可能會停止產生新的毛髮,導致頭髮變薄或脫落。這是遺傳和自然衰老過程相結合的結果。頭髮也變得更細,並開始失去健康的色澤。
婦女生產、壓力及甲狀腺疾病和會導致掉髮的內科問題會導致更多的頭髮突然脫落。解決落髮問題,要有一個前提的認知到,攝取健康的飲食,即使是一種專注在加強頭髮生長的飲食,也可能無法解決遺傳或疾病性落髮,上述的落髮還是應該諮詢正確的醫療跟診察。
除了衰老,疾病和遺傳,營養不良是掉髮最常見的原因之一。健康,均衡的飲食可以幫助人們保持頭髮生長和髮量。
總結到底,營養的飲食對頭髮是有幫助的,尤其在於幫助預防以下這些不健康或受損頭髮的跡象:
è乾燥、脆弱的 髮質、過多的頭皮屑、容易斷裂的頭髮

頭髮與外表
遺傳和自然衰老過程在掉髮中扮演主要角色。然而,頭髮的質量,數量和生長也與飲食密切相關。保持營養飲食是改善頭髮健康和生長的最佳方法。
醫生建議飲食多種多樣;應包含足量的魚,豆類,雞蛋和瘦肉蛋白質,以及大量新鮮水果,蔬菜和全穀物。基本原則就跟營養師對一般維持健康所需攝取的日常飲食一樣就對了 !